
Každá žena sníva o tom, že má dlhé, krásne, štíhle nohy. Ak je dĺžka úplne závislá od dedičnosti, potom môžete pracovať na harmónii a kráse, keď sa časom dosiahli požadovaný výsledok. Bohužiaľ, je to táto časť tela, ktorá sa považuje za jednu z najproblematickejších a ťažko chudnutých. Vklady tukov sú veľmi rýchlo uložené na stehnách a stehnách.
Nesmieme zabúdať na taký jav, ako je celulitída, ktorý vyzerá veľmi neústre a núti vás zabudnúť na mini sukne a sexuálne, otvorené plavky.
Špeciálne cvičenia na chudnutie nôh už pomáhajú premýšľať o takom javovi ako tuk. V kombinácii so správnou výživou a kozmetickými postupmi bude výsledok viac ako pôsobivý.
Základy úspešného chudnutia
Kde začať? Nestačí robiť súbor cvičení na výcvik doma alebo v telocvični. Je potrebné prehodnotiť svoj životný štýl, robiť to vážne úpravy. Heger je skvelá príležitosť na normalizáciu práce vášho tela, neustále sledovať úroveň tuku.
Základy efektívneho úbytku hmotnosti vo vybranej časti tela:
- Zdravý spánok. Optimálny čas spánku je 7-8 hodín. Odpočinok, telo sa obnovuje, hromadí energiu na ďalší deň, aby bol tréning oveľa efektívnejší a viac kalórií sa spáli.
- Neustála fyzická aktivita. Pri sedavom životnom štýle sa metabolizmus výrazne spomaľuje, pretože ložiská tukov sa hromadia oveľa rýchlejšie, a potom sa ich zbavuje, potom sa stáva oveľa ťažším. Stojí za to neustále sa pohybovať, prechádzky v čerstvom vzduchu, lezenie podlahy v dome nie na výťahu, ale pešo po schodoch. V tomto prípade sa metabolizmus postupne zrýchľuje.
- Správna výživa. Toto je najdôležitejší moment v procese zbavenia sa ďalších libier. Súhlasíte, budete bojovať celulitída na bokoch a stehnách po dlhú dobu, jete nejaké buchty, hranolky, cestoviny a ďalšie škodlivé potraviny. Ak je spočiatku veľa nadváhy, môžete stráviť niekoľko dní v deň vykladania na pohánku alebo sedieť na diéte. Potom postupne prepnite na správnu stravu s jasnou kontrolou bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
Podľa troch jednoduchých pravidiel schudnutie v hale alebo doma prejde oveľa rýchlejšie a s dlhodobým účinkom.
Stopeing Choice: Pravidlá vykonávania cvičení
Je životný štýl upravený? Ďalej sme zapojení do súboru cvičení, ako aj prístup k implementácii plánu. Plán odbornej prípravy je vypracovaný pre každú osobu individuálne, pričom sa berie do úvahy mnohé faktory. Typ postavy, počiatočná hmotnosť, výživa, životný štýl a úroveň telesného tréningu majú najväčší vplyv. Nesmieme zabudnúť, že veľké objemy bokov môžu závisieť nielen s úsporou tukov, ale aj s čerpaním svalov.
To všetko v komplexe pomáha pri výbere najoptimálnejšej možnosti tréningu doma, ako aj náklad, ktorý žena alebo muž vydrží v počiatočných fázach chudnutia.
Pri vykonávaní cvičení na štúdium nôh musíte dodržiavať aj niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Ak je hlavnou úlohou znížiť hmotnosť a nie súbor svalovej hmoty, potom jej vlastná váha pri vykonávaní prvkov bude dosť dosť na dosiahnutie cieľa. V opačnom prípade sa budú vyžadovať rôzne váhové činidlá, počnúc jednoduchými fľašami naplnenými vodou, končiace činkami a tyčami.
- Dodržiavanie pravidelnosti. Je veľmi dôležité, aby sa triedy konali pravidelne. Pre začiatočníkov trikrát týždenne. Skúsenejší športovci môžu trénovať najmenej päťkrát.
- Vykonajte sadu cvičení a nemôžete robiť príliš dlhé prestávky. Ak po ďalšom prvku dôjde k únave, nie je potrebné dokončiť školenie. Znížte intenzitu vykonávania. Odpočinok medzi prístupmi a cvičeniami by nemal byť viac ako jedna minúta.
- Komplexný prístup pri cvičení svalov. Vyberieme cvičenia, počas ktorých budú zapojené všetky svaly.
Poznámka. Počas chudnutia tuk neodchádza z jedného miesta. Rovnakým spôsobom neexistujú žiadne cvičenia určené pre jeden sval. Cieľom všetkých navrhovaných prvkov je komplexne vypracovať svaly určitej oblasti, ale s dôrazom na požadovanú časť tela.
Najlepšie nohy doma
Existujú dve možnosti, ako sa zbaviť tuku na nohách: športová hala a váš dom. Samozrejme sa môžete obrátiť na skúseného trénera, ktorý vytvorí program, pomáha pri výbere potravín a úplne zorganizovať celý proces chudnutia. Ale stojí to peniaze, ktoré nie sú vždy dostatočné. Štúdium stehien a bokov doma je k dispozícii pre všetkých. Cvičenia môžete robiť v akomkoľvek vhodnom čase, zatiaľ čo bez toho, aby ste strávili cent.
Čas je obmedzený iba túžbou a schopnosťami tých najchudobnejších váh.
Užitočná rada. Odborníci odporúčajú postupné zvyšovanie záťaže, počnúc krátkym tréningom a trvajú viac ako 20 minút. Postupne zvyšujte počet opakovaní, pridajte do komplexu nové cvičenia.
Ponúkame vám niekoľko efektívnych pohybov, ktoré pomôžu urobiť nohy štíhle a krásne.
Dvojčatá

- Ideme na podlahu. Spočívame na našej hlave ohnutej pri lakte.
- Vyrábame výkyvy s nohou na vrchu.
- Potom sa obrátime na druhú stranu a zopakujeme cvičenie.
- Prvok môže byť vyrobený v stojacej polohe s dôrazom na stolicu, pohovku alebo na všetky štyri.
Drep „plie“
- Stojíme v stojacej polohe. Odovzdajte švy. Môžete si vziať činku alebo akékoľvek iné váženie.
- Dostali sme nohy širšie ako ramená, ponožky, ktoré od seba vyvíjame.
- Vyrábame drep, ale nie na maximálnu hĺbku. Ohnuté kolenné kĺb by mal tvoriť pravý uhol.
- Cvičíme pomaly, dych je voľný.
Pych
- Presne sa stávame, narovnávame svoje ramená v maximálnej možnej miere. Držte hlavu rovno, pohľad je pripevnený dopredu. Ruky sú spustené.
- Urobíme veľký krok vpred, aby ohnutá noha tvorila pravý uhol.
- Vstávame späť, analogicky opakujeme druhú končatinu.
- Na obidvoch nohách zaútočíme rovnaký počet.
- Aby sme dosiahli maximum zaťaženia svalov, snažíme sa čo najviac vstúpiť.
Obedy s údermi

- Stávame sa na východiskovej pozícii, rovnako ako pri klasických útokoch. Držte ruky na hrade na úrovni hrudníka.
- Zoberieme sa s pravou nohou dozadu, sadnite si na koleno.
- Potom ju zdvihneme a vytiahneme to vpred, akoby sme fúkali.
- Opakujeme cvičenie na druhej etape. Terieme požadovaný počet krát.
Trakcia Stannaya
- V stojacej polohe držíme činky v našich rukách a natiahneme ich pozdĺž tela.
- Kolená sú mierne ohnuté.
- Ohýbame telo tela a súčasne tlačíme zadok chrbta, akoby sme sa chystali sadnúť. Znižujeme činky čo najdôležitejšie, zatiaľ čo rovnomerne držíme chrbát (akékoľvek zakrivenia sú zakázané),
- Sme v tejto pozícii pripevnení na pár sekúnd, potom vstávame.
- Počas cvičenia by ste mali starostlivo sledovať chrbát, inak nebude účinok.
Cvičte „kôň“
- Dostaneme sa na všetky štyri. Držíme chrbát rovnomerne, pohľad je opravený.
- Pravá noha sa ohýbala pri kolene, až kým nie je vytvorený roh 90 stupňov, zdvihnite. Snažíme sa zvýšiť maximálny nárast.
- Potom to vrátime a zopakujeme to isté, ale ľavou nohou.
Plachtiť

- Zoberieme východiskovú polohu - ležíme na žalúdku na gymnastickom koberci alebo podlahe.
- Ruky sú ohnuté pri lakťoch a vykonávajú funkciu podpory.
- Dostaneme sa na ponožky.
- Držíme telo rovno, priamo, bez ohýbania v bedrovej oblasti.
- Sme v akceptovanej pozícii toľko času.
Sušenie hlbokým drepom
- Odvráťte naše nohy -šírka.
- Urobíme skok a okamžite spadneme do najhlbšieho drepu.
- Z drepu okamžite vyskočíme hore, ale s rotáciou tela na pravej strane. Znovu si sadneme.
- Potom vyskočíme na ľavú stranu a okamžite klesáme do drepu.
- Vyrábame také drepy a otáčame sa vo všetkých smeroch sveta.
Ako zvýšiť efektívnosť súboru cvičení doma
Plné nohy nie sú jediným problémom moderných žien. Pri akumulácii tuku sa vyskytuje nepríjemná „oranžová kôra“ alebo celulitída, čo je ešte ťažšie zbaviť sa.
Preto sa odporúča kombinovať súbory cvičení doma alebo v hale s inými užitočnými postupmi a prostriedkami:

- Vojnová masáž. Doma je neuveriteľne jednoduchý. Začneme jednoduchými ťahmi stehien a bokov, potom pomaly, postupne prepínajte na kruhové intenzívne pohyby. Na vylepšenie tohto efektu môžete použiť rôzne kozmetiká, napríklad typ otepľovania, ktorý urýchli proces spaľovania tukov. V ideálnom prípade tiež pravidelne navštevujte profesionálnu antilululitnú masáž (to platí najmä pre tých, ktorí sú kontraindikovaní niektorými nezávislými manipuláciami s kožou).
- Používanie krémov výživných látok, čistiacich prostriedkov, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky. Ak je chudnutie intenzívne, musíte sa určite postarať o svoju pokožku, aby ste sa vyhli ochabnutiu. Najlepším prostriedkom univerzálnej akcie je olivový olej. Nesie to nielen vašu pokožku do dokonalého stavu, ale tiež poskytne účinok anti -stagingu.
Práca na vašom tele si vyžaduje vážny prístup a starostlivú prípravu, najmä ak sa týka takej časti tela, ako je nohy. Iba integrovaný prístup pomôže stať sa vlastníkom vynikajúcich foriem, ktoré vzrušujú fantáziu mužov a spôsobujú závisť u žien.
Pri využívaní našich tipov sa rýchlo vrátite v skvelej kondícii, dosiahnete postavu svojho sna, ktorá vás poteší mnoho rokov.